torsdag 12 januari 2012

stretchövningar för spagat

Här kommer spagatstretchövningarna jag brukar köra. Denna stretchning är inför spagaten med vänstra benet fram. Efter du har gjort så som på bilderna byter du ben och gör samma sak:) Håll MINST!! 30 sek i varje position.




Ha vikten på det bakre benet och dra bak benet så långt som det känns att det går, skjut ut höften, känns det som att det inte tar något så flyttar du fram det främre benet lite och försöker sjunka ner djupare i stretchen




Flytta bak det vänstra benet lite så att vikten blir på det och ta tag i tårna, skjut ut höften och pressa mot rumpan.



Lägg vikten på ditt högra ben och sträck fram ditt vänstra ben (det ska vara RAKT) och luta dig fram och ner. 


Samma posision, men vinkla upp foten och sträck det mot dig så att du stretchar vaden.


Sätt dig ner så som på bilden och sträck ut dig över ditt vänstra RAKA ben. Försök kom ut och ner så långt det går.


Ner i spagaten :) Kom ihåg tjejer och killar att raka ben är väldigt viktigt i stretch. Och att du inte gungar dig in i övningarna.


27 kommentarer:

Anonym sa...

xanax online xanax xr 1mg side effects - xanax tablets 0.5mg alprazolam

Anonym sa...

buy tramadol online tramadol buy cheap - tramadol withdrawal back pain

Anonym sa...

buy tramadol online tramadol with vicodin - tramadol overdose toxicology

Anonym sa...

buy tramadol online buy tramadol for dogs usa - order tramadol online next day

Anonym sa...

xanax online xanax overdose prognosis - xanax overdose pathophysiology

Anonym sa...

generic xanax does xanax show up in drug test - xanax hydrocodone together

Anonym sa...

buy tramadol with paypal tramadol no prescription usa - order tramadol online

Anonym sa...

buy tramadol mastercard tramadol used for depression - tramadol 100mg bestellen

Anonym sa...

buy tramadol online where to buy tramadol safely - tramadol 50mg tablets identification

Anonym sa...

tramadol 50mg buy tramadol online tennessee - tramadol dosage maximum dose

Anonym sa...

alprazolam online xanax withdrawal symptoms how long - xanax for generalized anxiety disorder

Anonym sa...

buy tramadol online no prescription tramadol for dogs kidneys - buy cheap tramadol online cod

Anonym sa...

buy carisoprodol soma or carisoprodol - carisoprodol snort

Anonym sa...

buy tramadol online tramadol 50 mg strength - buy tramadol in europe

Anonym sa...

cialis online 36 hour cialis reviews - buy cialis at walmart

Anonym sa...

cialis online order cialis from usa - buy cialis jakarta

Anonym sa...

buy cialis 20mg buy cialis online in south africa - generic cialis soft tabs

Anonym sa...

buy tramadol online tramadol online overnight shipping - tramadol 50mg and ibuprofen

Anonym sa...

buy tramadol tramadol ultram over the counter - buy tramadol cod next day delivery

Anonym sa...

buy tramadol online tramadol death by overdose - tramadol ultram 50 mg tablet

Anonym sa...

http://landvoicelearning.com/#97734 tramadol 50 mg veterinary use - buy tramadol money order

Anonym sa...

buy tramadol tramadol for dogs buy - can i buy tramadol over the counter

Anonym sa...

learn how to buy tramdadol tramadol in drug test - buy tramadol online usa

Anonym sa...

buy ativan online ativan to sleep - klonopin vs ativan dosage

Anonym sa...

buy tramadol online buy tramadol hong kong - kicking tramadol addiction

Anonym sa...

http://ranchodelastortugas.com/#64581 drug interactions xanax geodon - how much does generic xanax cost at walmart

Anonym sa...

buy tramadol online tramadol withdrawal youtube - tramadol withdrawal tips