stretchövningar för spagat

Här kommer spagatstretchövningarna jag brukar köra. Denna stretchning är inför spagaten med vänstra benet fram. Efter du har gjort så som på bilderna byter du ben och gör samma sak:) Håll MINST!! 30 sek i varje position.

Ha vikten på det bakre benet och dra bak benet så långt som det känns att det går, skjut ut höften, känns det som att det inte tar något så flyttar du fram det främre benet lite och försöker sjunka ner djupare i stretchen

Flytta bak det vänstra benet lite så att vikten blir på det och ta tag i tårna, skjut ut höften och pressa mot rumpan.

Lägg vikten på ditt högra ben och sträck fram ditt vänstra ben (det ska vara RAKT) och luta dig fram och ner. 

Samma posision, men vinkla upp foten och sträck det mot dig så att du stretchar vaden.

Sätt dig ner så som på bilden och sträck ut dig över ditt vänstra RAKA ben. Försök kom ut och ner så långt det går.

Ner i spagaten :) Kom ihåg tjejer och killar att raka ben är väldigt viktigt i stretch. Och att du inte gungar dig in i övningarna.